Individuelle Entspannung, Resilienztraining und Coaching zur Stressbewältigung in Hamburg oder online

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HOLE DIR DEINE ENERGIE ZURÜCK.
Kennst du das Gefühl, dass deine Energie permanent angezapft wird? Am Ende der Woche hast du kaum noch etwas für dich und die Menschen und Dinge übrig, die dir wichtig sind? Das Wochenende reicht zur Regeneration kaum noch aus? Wir haben heutzutage viele Möglichkeiten, uns Wissen über unser „Energiemanagement“ anzueignen, aber die spürbare Veränderung liegt nicht in der Theorie, sondern der Praxis. Wie gehst du aktuell mit deinem Energiebudget um?

VERTRAUE DIR WIEDER SELBST UND FINDE ZUR INNEREN RUHE.
Eine Pille zur Lösung all unserer Probleme gibt es nicht. Die Expertin / den Experten für deine Zufriedenheit allerdings schon. Und das bin nicht ich, sondern du! In einer Zeit stetigen Wandels und der (Selbst-)Optimierung, in der wir täglich mit neuen Infos und Meinungen bombardiert werden, verlieren viele den Zugang zu ihrer inneren Weisheit und schenken dem Außen mehr Vertrauen als sich selbst. Wie wäre es, wenn du dir, deinen Bedürfnissen und Fähigkeiten wieder mehr vertrauen würdest?

STÄRKE DEIN SELBST-BEWUSST-SEIN.
Stress lässt sich nicht immer vermeiden, aber du kannst deinen Umgang damit trainieren und nachhaltig positiv verändern. Als Trainerin und Coachin arbeite mit bewährten Ansätzen und Tools, um dich dabei zu unterstützen, dein Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen und damit auch allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Ich biete dir meine Begleitung im Bereich Stressmanagement in Hamburg oder online in verschiedenen Formaten (Kleingruppenkurse, 1:1 Trainings / Coachings) an. Probiere es aus und finde deinen persönlichen Weg zu einem gelasseneren Alltag!

Entspannungstraining zur Regeneration

Im Entspannungstraining nimmst du bewusst eine Auszeit von deinem Alltag und kommst wieder in Kontakt mit deinem Körper, Geist und Seele. Du trainierst deine Selbstwahrnehmung und lernst Schritt für Schritt, deinen Körper selbstständig in Entspannungszustände zu versetzen. Durch das regelmäßige Entspannungstraining erlernt dein Körper alternative Reaktionsmuster zur Stressreaktion. Das neue Reaktionsmuster wird auch unbewusst auf körperlicher und mentaler Ebene gespeichert, sodass du immer mehr in Balance kommst und dir wieder mehr Energie zur Verfügung steht. Einmal verinnerlicht, profitierst du ein Leben lang davon.

Weitere positive Effekte, u. a.

✓ Entspannung und Erholung deiner Nerven und Muskulatur
✓ Höhere Gelassenheit und Belastbarkeit im Alltag
✓ Steigerung deiner Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit
✓ Erholsamerer Schlaf

Ich unterstütze dich vor Ort in Hamburg oder online dabei, die passende Entspannungstechnik für dich zu finden und Entspannung nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren.

Details zu Ablauf und Preisen

Ich kombiniere in meinen individuellen Entspannungstrainings in Hamburg oder online u. a. Techniken aus den Bereichen des Autogenen Trainings, der Progressiven Muskelentspannung (PMR), Achtsamkeit, Atemtechniken und Meditation ganz nach deinen Bedürfnissen.

Eine Entspannungstrainings-Einheit dauert standardmäßig 45 Minuten und beinhaltet eine Vor- und Nachbesprechung sowie einen angeleiteten Entspannungsteil. Je nach deiner Zielsetzung kannst du dir auch Audiodateien für die Umsetzung in deinem Alltag dazubuchen.

Damit ich dich bestmöglich begleiten kann, ist es wichtig, dass du dich mit mir, meiner Art und Stimme wohlfühlst. Ich biete dir deshalb ein 60-minütiges Probetraining an.

Wenn du mit mir trainieren möchtest, kannst du zwischen den folgenden Paketen wählen oder ich mache dir gerne ein individuelles Angebot nach deinen Bedürfnissen.

Probe-Entspannungstraining
1 x 60 Min. inkl. Stresstest = 45,- €

Entspannungstraining einzeln*
1 x 45 Min. vor Ort in Hamburg = 75,- €
1 x 45 Min. online via Zoom = 65,- €

Basis-Entspannungstraining online via Zoom* = 225,- €
• 3 x 45 Min. individuelles Einzeltraining
• 3 x 60 Min. Feel free Friday online (Kleingruppentraining)

Basis-Entspannungstraining vor Ort in Hamburg* = 270,- €
• 3 x 45 Min. individuelles Einzeltraining
• 3 x 60 Min. Feel free Friday in Winterhude (Kleingruppentraining)

Entspannungstraining intensiv*
• 6 x 45 Min. individuelles Einzeltraining online = 360 €
• 6 x 45 Min. individuelles Einzeltraining vor Ort in Hamburg = 420 €
• 10 x 45 Min. individuelles Einzeltraining online = 500 €
• 10 x 45 Min. individuelles Einzeltraining vor Ort in Hamburg = 600 €

*Audiodateien kannst du nach Bedarf dazubuchen. Sprich mich gerne an.

(Stand: Dezember 2022)

* Probetraining = 45,- € / 60 Minuten

Feel free Friday Kurs

Entspannungs- und Mentaltraining Kurs in Hamburg oder online

Kennst du das Gefühl, freitags kaputt auf die Couch zu fallen? Kaum hat das Wochenende angefangen, ist auch schon wieder Montag? In einer Zeit, in der wir täglich mit vielen Herausforderungen und Stress zu tun haben, kommt aktive Entspannung und echte Regeneration in unserem Alltag meist zu kurz.

Ich habe den Feel free Friday für dich entwickelt, damit du wieder mehr von deinem Wochenend-Gefühl hast!

Du nimmst dir am Freitag bewusst 60 min Auszeit für dich, in denen du dich frei von dem Ballast der Woche machst und deine Batterien wieder auflädst. Du lernst Techniken und Tools kennen, die du auch für dich in deinem Alltag nutzen kannst, um zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu tanken.

Du bist auf der Suche nach Angeboten rund um das Thema Entspannung für Unternehmen? Dann schau dir gerne meine Entspannungsangebote für Unternehmen in Hamburg oder online an.

Resilienztraining – Booste dein mentales Immunsystem

Beim Resilienztraining liegt der Schwerpunkt nicht auf kurzfristigen Bewältigungsstrategien für akute Stresssituationen, sondern es geht darum, wie du dich langfristig mental stärken kannst und dadurch gelassener wirst.

Resilienz ist deine mentale Widerstandsfähigkeit und deine Fähigkeit, dich neuen Gegebenheiten flexibel anzupassen. Deine Resilienz hilft dir dabei, in schwierigen Lebensphasen und bei den alltäglichen herausfordernden in diesen trubeligen Zeiten, gesund zu bleiben und dich zufrieden zu fühlen. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass du deine resilienzfaktoren trainieren und dich dadurch mental stärken kannst. Worauf wartest du noch? Hole dir jetzt deine Dosis Vitamin c + Zink für deine Seele und booste dein mentales Immunsystem.

In meinen mehrwöchigen Resilienztrainingskursen in Hamburg oder online erwartet dich in entspannter und offener Atmosphäre, ein spannender Prozess in diskreten Kleingruppen von max. 7 Personen:

Wie steht es aktuell um die Ausprägung meiner Resilienzfaktoren?
Wo habe ich Ressourcen, auf die ich bereits zugreifen kann und wie nutze ich diese?
Wo und wie kann ich mich weiter mental stärken?

*NEU* Um das Gelernte noch besser in deinen Alltag integrieren zu können, erhältst du als Teilnehmer*in in 2023 bei Buchung meiner mehrwöchigen Gruppenkurse im Bereich Resilienz oder Stressbewältigung eine 30-minütige Einzelcoaching-Session (online) mit mir geschenkt.

Du suchst nach einem Resilienz-Workshop für dein Team? Ich biete auch betriebliche Resilienztrainings für Unternehmen in Hamburg oder online an.

Coaching für mehr Gelassenheit

Im 1:1 Coaching begleite ich dich vor Ort in Hamburg oder online bei deinem ganz persönlichen Erkenntnis- und Veränderungsprozess. Ich unterstütze dich dabei, deine aktuellen Stressfaktoren zu identifizieren. Gemeinsam entwickeln wir einen Weg wie du Schritt für Schritt aus deiner Stress-Spirale aussteigen kannst. Während des Coaching-Prozesses wirst du dir deiner eigenen Bedürfnisse und Motive bewusst(er), stärkst deine seelische Widerstandsfähigkeit (Resilienz) und kannst dadurch künftig selbstbewusster und gelassener durch deinen privaten und beruflichen Alltag gehen.

Und keine Sorge, es ist ganz normal, Ängste und Widerstände zu haben. Veränderung – ob im Inneren oder Äußeren – erfordert Mut. Ich bin für dich da und helfe dir in deinem Tempo, deine Komfortzone zu verlassen und eine nachhaltige, positive Veränderung in dein Leben zu integrieren.

Ich freue mich darauf, dich und dein Anliegen in einem unverbindlichen Erstgespräch kennenzulernen.

*ca. 20 Min. via Telefon oder Zoom, kostenlos

“Das Schönste ist die Motivation und Leichtigkeit, die sich eingestellt hat. Ich habe so viel mehr Energie, weil die angezogene Handbremse jetzt gelöst ist!”

Bevor ich zum Coaching zu Farina kam, fuhr ich mit angezogener Handbremse durch mein Leben. Ich wusste ungefähr, wo ich hinwollte, jedoch machten mir negative Glaubenssätze und Selbstzweifel meinen Lebensweg ziemlich anstrengend... Farina ist mit Empathie auf meine Herausforderungen eingegangen und hat mir als Sparringspartnerin auf Augenhöhe geholfen, wertvolle Erkenntnisse zu gewinnen und den Druck zu nehmen, den ich mir selbst gemacht habe.

Marita

Yogalehrerin

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Über mich

Meine Vision
Eine Welt, in der es genauso alltäglich ist, seinen Geist zu trainieren, wie seinen Körper.

Meine Mission
Dich dabei zu unterstützen, dich mental zu stärken, damit du mit mehr Energie und Gelassenheit deinen (Arbeits-)Alltag gestalten, mit Herausforderungen entspannter umgehen kannst und dabei gesund bleibst.

Mein beruflicher Werdegang
Abitur in Lübeck • Praktika im Medienbereich in Kiel • Ausbildung zur Kauffrau für audiovisuelle Medien in Hamburg • Studium Marketing / technische BWL in Hamburg • Von der Werkstudentin zur Marketingleitung in einem Technikunternehmen in Glinde / Reinbek

Meine Fortbildungen & Spezialisierungen
Mentaltrainerin & systemische Coachin • Kursleiterin Achtsamkeit & Meditation • „Gelassen bleiben – Emotionale Stärke gewinnen“ auf Basis des Zürcher Ressourcen Modells (ZRM®) • Kursleiterin Autogenes Training • Kursleiterin Stressbewältigung • Resilienztrainerin • Relax Coach • Stressmanagement Trainerin